同濟郝麗萍:日行6000步?其實可以換算成慢跑、瑜伽、網球…

2019-07-03 09:38 來源: 我要評論0 字號:
【導讀】 除了健步走,成人也可以選擇其他相當于快步走6000步的身體活動,如慢跑40分鐘,騎車40分鐘,做瑜伽40分鐘-60分鐘,太極拳40分鐘-60分鐘,游泳30分鐘,網球30分鐘,跳舞36分鐘。

生命在于運動,運動讓身心愉悅,讓人擁有好氣色,還可以預防很多慢性疾病。那么運動是不是越多越好,運動后要如何膳食,才不會累呢?

華中科技大學同濟醫學院公衛學院教授、武漢營養學會理事長郝麗萍指出,吃動兩平衡很重要,也就是說,大家要做到能量的攝入和消耗平衡。

若能量攝入不足或消耗過多會造成低體重和營養不良;若能量攝入過高或消耗過少會導致體重超重甚至肥胖,從而增加高血壓、糖尿病及高脂血癥等疾病的風險。因此為了保持合理健康的體重必須通過合理的“吃”和科學的“動”來實現。

新版指南中國居民膳食指南強調除了平時的生命活動、日常家務、職業活動(輕度、中度)以外,每天還需要額外進行主動的身體活動,也就是每天快走6000步,在40分鐘之內完成。

除了健步走,成人也可以選擇其他相當于快步走6000步的身體活動,如慢跑40分鐘,騎車40分鐘,做瑜伽40分鐘-60分鐘,太極拳40分鐘-60分鐘,游泳30分鐘,網球30分鐘,跳舞36分鐘。一天快走6000步,大約將消耗180kcal的能量。

郝麗萍強調,“吃動平衡”,并不希望你用“少吃”來彌補你的“不動”。我們鼓勵的是吃均衡的營養,做適當的運動。

作者:暫無
編輯:胖胖
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